Klare Grenzen – Selbstverteidigungskurs für Frauen im Rahmen der Antigewaltwoche 2026

Deine Grenzen sind wichtig – und du darfst sie klar zeigen. In diesem Kurs stärkst du dein Selbstvertrauen und lernst, deiner Wahrnehmung zu vertrauen und in herausfordernden Situationen handlungsfähig zu bleiben.

In diesem Kompaktkurs übst du praktische Grundlagen der Selbstbehauptung und Selbstverteidigung: klare Ansagen mit der Stimme, Distanz aufbauen, dich aus Griffen befreien und Fluchtmöglichkeiten nutzen. Außerdem geht es um Gefahrenerkennung, Deeskalation, rechtliche Grundlagen der Notwehr und darum, den eigenen Körper und das eigene Raumgefühl bewusster wahrzunehmen.

Der Kurs findet im Rahmen der Antigewaltwoche 2026 für Frauen ab 14 Jahren statt – unabhängig von Fitness, Vorerfahrung oder Herkunft. Der Kurs bietet Raum, sich auszuprobieren, voneinander zu lernen und sich gegenseitig zu stärken.

Geleitet wird das Training von Torsten Rollberg, Diplom Sportpädagoge und Gewaltpräventionstrainer mit langjähriger Erfahrung.